Çoğu kadının en önem verdiği noktalar arasında yer alan yüz bölgesi, cilt bakımında dikkat edilen mühim nokta. Elbette bunun bu şekilde olmasında herhangi bir sorun yok ama cilt bakımı konusunda kapsayıcı bir ritüel oluşturmanın yolu dekolte denilen göğüs bölgesi bakımına da önem vermek. Ayrıca gerdanlık bölgesi olarak bilinen gıdı bölgesi diğer önem verilmesi gereken noktaların başında gelir. Çünkü yaşlanma belirtilerinden en çok etkilenen iki bölüm de burası: gıdı ve göğüs bölgesi. Buranın bakımına yönelik özel egzersizler, bakım rutinleri hakkında bilgiler yazı dizimizde.

 

Egzersizler İle Üst Bölgelerinizi Toparlayın

 

Gerdanlık ve göğüs bölgesinde kırışma ile birlikte ciddi şekilde sarkmalar meydana gelir. Bu durumun yarattığı görüntü birçok kadın için rahatsızlık verici bir unsur. Yapılması gerekense göğüs ve gerdanlık sıkılaştırıcı egzersiz ritüelleri. Böylece cilt bakımına kan dolaşımını doğal bir şekilde artıran ve cildi sıkılaştıran önemli bir alışkanlık kazanmanın avantajını hayat boyu yaşarsınız.

 

Göğüs Bölgesi İçin Yapılabilecek Egzersizler

 

Kadınların göğüs bölgeleri ile erkeklerin ki çok farklı yapıya sahip. Erkeklerde kas, kadınlarda ise yağ bezeleri çok daha fazla şekilde ilgili bölgede toplanır. Yağ bezelerinin sarkma eğilimi çok yüksek ve özellikle sık kilo alıp veren bir kişi için göğüs sarkması yaşama ihtimali çok daha yüksek bir risk. Ayrıca evlilikle birlikte alınan kilolar, emzirme döneminde göğüslerin sarkması da bir başka etken. Tüm bu durumları tersine çevirmeninse bir yolu var: Göğüs sıkılaştırıcı egzersizleri alışkanlık haline getirmeniz. En azından göğüs bölgenizde elde etmek istediğiniz sıkılaşmayı sağlayana kadar… Peki en etkili göğüs sıkılaştırıcı egzersizler hangileri?

Brench Press ile formunuzu geri kazanma

En etkili egzersiz modellerinden biri. Yapması da oldukça basit. Sırt üstü uzanmanız ve elinizde kaldırabileceğiniz ağırlığa sahip iki dambılınızın olması egzersiz için yeterli. Yapmanız gerekense dambılları göğüs hizasında yukarı kaldırmanız ve tekrar göğüs hizasına gelecek şekilde hareketleri tekrar etmeniz. Bu hareketleri her sette 15 olacak şekilde 3 set olarak tekrar edebilirsiniz. Çok zorlanmanız halinde tekrar sayısını düşük tutmalısınız. Birden vücudunuza yüklenmeniz, birtakım sakatlıklara neden olabilir.

En çok tercih edilen göğüs sıkılaştırıcı hareket: Şınav

Kadınlar için de göğüs sıkılaştırmanın en etkili yollarından biri şınav. Ama bir kadın için şınav çekmek zor olabilir. Yapmanız gereken tüm vücut şınavı değil. Sadece göğüs bölgenizi çalıştıran dizden şınav hareketi. Bunun için zemine yumuşak bir havlu serin ve dizlerinizi havlunun üzerine koyarak şınav pozisyonu alın. Dizden şınav denilen bu hareketle hem kollarınızı hem de göğsünüzü çalıştırmanız mümkün. 3 set, 10 tekrar yapmanız faydalı.

Tüm kaslarınızı sıkılaştırmanın zamanıysa barfiks çekin

Barfiks, sadece göğüs bölgesini değil sırt ve karın kası gibi vücuttaki birçok kasın çalışmasını sağlayıcı faydalı bir hareket. Elbette kolay bir hareket değil ancak verimli bir göğüs sıkılaştırmanın en etkili yolu. Bunu yapmanız için tam barfiks çekerek işe başlamanız oldukça zor olabilir. Yapmanız gereken ayaklarınızı yerden kesmeden barfiks çubuğuna yarım ağırlığınızı vererek kendinizi çekmeniz. Sonraki süreçlerde kollarınızın güçlendiğini ve sırt kaslarınızın da artık sizi daha iyi taşıdığını hissedebilirsiniz. Tabi göğüslerinizin de güçlenmiş olması moralinizin artmasını sağlayacak. Alıştıkça tam barfiks çekerek, daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

 

Gıdı Sarkmasını Engelleyebilecek Egzersizler

 

Evet, ciltte sarkma denilince akla gelen ilk gölge. Özellikle kadınlarda daha fazla görülebilir. Bunun nedeni erkeklerin kas yapısı ile kadınların kas yapısı arasındaki fark. Ayrıca sakal da erkeklerin gıdı bölgesinin daha gergin olmasını sağlayan ve sarkmanın önüne geçen bir diğer avantaj. Kadınlarda sık yaşanan sarkmanın diğer önemli sebebiyse kilolu olma. Bu bölgede kemikli bir yapının olmaması gerdanlık bölgesinin hassas olmasına neden olur. Kilo alıp vermek iyice kasları gevşetir ve sarkmalar oluşur. Neyse ki gıdı giderme egzersizleri ile yaşadığınız durumdan kurtulmak oldukça basit. Günde sadece 15-20 dakikanızı ayırın ve cildinize hak ettiği görünümü yeniden kazandırın. İşte en iyi gıdı eritici egzersiz ritüelleri…

1. Öncelikle kendinizi çok iyi hissedeceğiniz bir alana geçin. Hava güzelse balkonunuz, hatta imkanınız varsa bahçeniz bile olabilir. İlk hareket boynunuzu sağdan sola çevirme hareketi. Yaparken ne çok hızlı ne de çok yavaş olun. Bu hareketin amacı kan akışını hızlandırmak ve gerginliğini yitiren kasları yeniden uyarmak. 2 set, her sette 20 kez bunu tekrar edebilirsiniz.
2. Diğer önemli hareketse boynunuzu hafifçe geriye atıp çenenizi de yukarı kaldırmak. Böylece gıdı bölgesindeki gerilmeyi hissedebilirsiniz. Eğer gerdanlık bölgesindeki sarkma biraz fazlaysa gerginliği hissetmeniz zorlaşabilir. Ancak yaptıkça gerdanlık onarılır ve hareketi yaparkenki gerdanlık bölgesindeki gerilmeyi iyice hissedersiniz. Bu hareketi 20 saniye kadar, 2-3 set uygulamanızın faydası oldukça yüksek.
3. Şimdiyse alt çene kısmını güçlendirmenin diğer bir yoluna bakmalısınız. Bunun için yumruğunuzu sıkın ve gerdanlık bölümüne yerleştirin. Bu şekilde ağzınızı açıp kapmaya çalışın. Buradaki amaç gevşeyen kasların yeniden güçlenmesini sağlamak.

Göğüs ve Gıdı Bölgesini Nemlendirmenin Önemi Nedir?

 

Kırışmanın önündeki en büyük engellerden biri cildin nem dengesini korumak. Özellikle yazın dekolte ve gerdanlık bölgesinde kuruma çok daha yoğun olabilir. Kışın bu bölgelerin kapalı olması ve UV ışınlarına maruz kalmaması, cildin sağlığını korumanıza yardımcı olur. Ancak havaların ısınması ile birlikte tercih edilen kıyafetlere göre hem gerdanlık hem göğüs bölgesi açıkta kalabilir. Burasının UV ışınlarına aşırı maruz kalması nedeniyle zarar görme ihtimali yükselir. Bunun için koruyucu krem kullanmak birlikte cilt bakım rutininize ilgili bölgeleri nemlendirmeyi katmanız önemli. Böylece nem dengesi korunan bölgedeki kırışıklığa karşı direnç artar.

Göğüs Bakımında Kullanılabilecek Ürünler

Göğüs bölgesini bakımına önem veren kadınların kullanması gereken iki önemli ürün var: Güneş koruyucu krem ve nemlendiriciler… Koruyucu kremin SPF oranının yüksek olması başarılı bir sonuç almanıza yardımcı olur. Ayrıca nemlendirici kremin de içeriğinde hyaluronik asit olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece ilgili bölgedeki nemin tutulması ve kaybolması engellenir. Ayrıca bu bölgeye parfüm kullanmanız halinde tercih ettiğiniz ürünün doğal olduğundan emin olun. Ya da, doğrudan cildin üzerine parfüm sıkmak yerine kıyafetinize uygulayın. Böylece sentetik aktiflerin cilt bariyerini aşındırmasının önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda göğüs bölgesini temizlemenizi sağlayıcı jellerden de yardım alabilirsiniz.

Gıdı Bakımında Kullanılabilecek Ürünler

Gerdanlık veya gıdı bölgesinin bakımını ihmal etmemeniz gerekir. Yüz bakımı ile birlikte gerdanlık bölgesindeki bakıma önem vermeniz yaşlanma belirtileriyle bütüncül bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Gıdı bölgesinin temizliğine, nemlendirilmesine dikkat etmeniz kadar ilgili bölgeyi UV ışınlarından korumaya da önem vermelisiniz. Gıdı bölgesini günlük cilt bakımının bir parçası haline getirerek, sarkmaların önüne geçebileceğiniz gibi sadece 10 dakikanızı gıdı egzersizlerine ayırmanız da olabilecek sarkmalara karşı cildinizi güçlendirir. Bunun yanında cilt bakımının nasıl yapılabileceğine dair ‘’ yazımızı ziyaret etmeyi unutmayın.